Портрет человека с прочными личными границами был подробно описан в предыдущем посте. Не всегда этот образ совпадает с текущими реалиями жизни.
❓️Как укрепить личные границы?
Прежде всего необходимо провести анализ и определить с кем и в каких случаях происходит нарушение ваших границ. Для этого вспомните несколько таких ситуаций и запишите их на листок.
Далее, ответьте на следующие вопросы:
— как я себя чувствую в этой ситуации?
— что именно я чувствую?
— какие конкретные действия людей в перечисленных ситуациях вызывают у меня эти чувства?
— поступаете ли вы так же по отношению к кому-либо?
— есть ли что-то общее во всех этих ситуациях?
— боюсь ли я чего-то, когда не могу проявить твердость/сказать «нет»?
— где и с кем в самом раннем детстве я не смог/ла проявить твердость?
— каких личных качеств и навыков мне не хватает для обретения прочных личных границ?
— что я почувствую, когда у меня будут развиты эти качества и навыки?
— где и как я могу их приобрести, усилить?
Помните, что за любой неприятной ситуацией стоит нечто большее, не всегда осознаваемое. Разобраться с этим поможет грамотный специалист.
👣 Шаги по выстраиванию прочных личных границ.
1. Повышение самооценки и осознание своей личной ценности (не путать с гордыней), уникальности, талантов, целей и потребностей.
— Как у меня с самооценкой?
— Каковы мои цели потребности и цели?
— Что мне нравится, а что не приемлю по отношению к себе?
— Чего я хочу в конкретной ситуации?
2. Выход из позиции жертвы.
Мышление жертвы: «это все она», «из-за него», «я тут не при чем», «если бы не они», «все бесполезно», «мне хуже всех» и т.п. Быть жертвой всегда удобно, но это тормозит развитие и взросление. Мышление зрелого человека: «это полностью моя ответственность», «все, что сейчас происходит - это результат моих мыслей и действий в прошлом».
3. Понимание закона зеркальности и признание границ других людей.
Если ваши границы нарушают, значит где-то вы их нарушаете по отношению к другим.
— Уважаете ли интересы других людей?
— Позволяете ли грубить или кричать на кого-то?
— Спрашиваете ли других о разрешении, прежде чем что-то делать?
— Часто ли вы «причиняете добро», даете советы и рекомендации другим людям, когда вас об этом не просят?
— Когда вы получаете отказ, не лезете ли вы снова к этому человеку, уговаривая и аргументируя тем, что вам кажется более правильным?
— Точно ли вы уверены в том, что конкретный человек на самом деле нуждается в вашей помощи и советах?
— Уверены ли вы в том, что именно в такой помощи нуждается человек?
— Просил ли он вас лично о помощи?
Навык уважения чужих границ — это прежде всего, уважение и принятие абсолютной разности и уникальности других людей.
4. Волшебное слово «НЕТ». Начните отказывать в тех ситуациях, где отсутствуют ваши интересы и желания.
5. Общение с разными людьми.
Постоянное общение с людьми и анализ обратной связи поможет отточить навык своих границ. В доверительном контакте учитесь проговаривать свои чувства и потребности.
6. Защита личного пространства.
🗝 Каждый раз, когда вам некомфортно в общении, говорите о своих чувствах открыто:
— «мне неприятно, когда ты говоришь о моей личной жизни»;
— «я злюсь когда ты даешь мне непрошеные советы»;
— «мне становится плохо и больно от таких слов»;
Собеседник имеет право знать о том, что вы чувствуете.
🗝 Твердо сообщите собеседнику о своей позиции:
— «я не хочу сейчас говорить об этом»;
— «я прошу больше не поднимать тему моих личных отношений с …»;
— «это касается только меня»;
🗝 Можно предупредить о последствиях:
— «иначе мне придется положить трубку»;
— «если это будет продолжаться, я буду вынуждена прекратить с тобой общение»;
Именно границы помогают нам почувствовать себя уязвимыми и потому живыми. Помните, всему можно научиться, в том числе науке выстраивания личных границ!
Удачи Вам в этом увлекательном процессе! Берегите себя ❤️🔥
❓️Как укрепить личные границы?
Прежде всего необходимо провести анализ и определить с кем и в каких случаях происходит нарушение ваших границ. Для этого вспомните несколько таких ситуаций и запишите их на листок.
Далее, ответьте на следующие вопросы:
— как я себя чувствую в этой ситуации?
— что именно я чувствую?
— какие конкретные действия людей в перечисленных ситуациях вызывают у меня эти чувства?
— поступаете ли вы так же по отношению к кому-либо?
— есть ли что-то общее во всех этих ситуациях?
— боюсь ли я чего-то, когда не могу проявить твердость/сказать «нет»?
— где и с кем в самом раннем детстве я не смог/ла проявить твердость?
— каких личных качеств и навыков мне не хватает для обретения прочных личных границ?
— что я почувствую, когда у меня будут развиты эти качества и навыки?
— где и как я могу их приобрести, усилить?
Помните, что за любой неприятной ситуацией стоит нечто большее, не всегда осознаваемое. Разобраться с этим поможет грамотный специалист.
👣 Шаги по выстраиванию прочных личных границ.
1. Повышение самооценки и осознание своей личной ценности (не путать с гордыней), уникальности, талантов, целей и потребностей.
— Как у меня с самооценкой?
— Каковы мои цели потребности и цели?
— Что мне нравится, а что не приемлю по отношению к себе?
— Чего я хочу в конкретной ситуации?
2. Выход из позиции жертвы.
Мышление жертвы: «это все она», «из-за него», «я тут не при чем», «если бы не они», «все бесполезно», «мне хуже всех» и т.п. Быть жертвой всегда удобно, но это тормозит развитие и взросление. Мышление зрелого человека: «это полностью моя ответственность», «все, что сейчас происходит - это результат моих мыслей и действий в прошлом».
3. Понимание закона зеркальности и признание границ других людей.
Если ваши границы нарушают, значит где-то вы их нарушаете по отношению к другим.
— Уважаете ли интересы других людей?
— Позволяете ли грубить или кричать на кого-то?
— Спрашиваете ли других о разрешении, прежде чем что-то делать?
— Часто ли вы «причиняете добро», даете советы и рекомендации другим людям, когда вас об этом не просят?
— Когда вы получаете отказ, не лезете ли вы снова к этому человеку, уговаривая и аргументируя тем, что вам кажется более правильным?
— Точно ли вы уверены в том, что конкретный человек на самом деле нуждается в вашей помощи и советах?
— Уверены ли вы в том, что именно в такой помощи нуждается человек?
— Просил ли он вас лично о помощи?
Навык уважения чужих границ — это прежде всего, уважение и принятие абсолютной разности и уникальности других людей.
4. Волшебное слово «НЕТ». Начните отказывать в тех ситуациях, где отсутствуют ваши интересы и желания.
5. Общение с разными людьми.
Постоянное общение с людьми и анализ обратной связи поможет отточить навык своих границ. В доверительном контакте учитесь проговаривать свои чувства и потребности.
6. Защита личного пространства.
🗝 Каждый раз, когда вам некомфортно в общении, говорите о своих чувствах открыто:
— «мне неприятно, когда ты говоришь о моей личной жизни»;
— «я злюсь когда ты даешь мне непрошеные советы»;
— «мне становится плохо и больно от таких слов»;
Собеседник имеет право знать о том, что вы чувствуете.
🗝 Твердо сообщите собеседнику о своей позиции:
— «я не хочу сейчас говорить об этом»;
— «я прошу больше не поднимать тему моих личных отношений с …»;
— «это касается только меня»;
🗝 Можно предупредить о последствиях:
— «иначе мне придется положить трубку»;
— «если это будет продолжаться, я буду вынуждена прекратить с тобой общение»;
Именно границы помогают нам почувствовать себя уязвимыми и потому живыми. Помните, всему можно научиться, в том числе науке выстраивания личных границ!
Удачи Вам в этом увлекательном процессе! Берегите себя ❤️🔥
