Портрет человека с прочными личными границами был подробно описан в предыдущем посте. Не всегда этот образ совпадает с текущими реалиями жизни.
❓️Как укрепить личные границы?
Прежде всего необходимо провести анализ и определить с кем и в каких случаях происходит нарушение ваших границ. Для этого вспомните несколько таких ситуаций и запишите их на листок.
Далее, ответьте на следующие вопросы: — как я себя чувствую в этой ситуации? — что именно я чувствую? — какие конкретные действия людей в перечисленных ситуациях вызывают у меня эти чувства? — поступаете ли вы так же по отношению к кому-либо? — есть ли что-то общее во всех этих ситуациях? — боюсь ли я чего-то, когда не могу проявить твердость/сказать «нет»? — где и с кем в самом раннем детстве я не смог/ла проявить твердость? — каких личных качеств и навыков мне не хватает для обретения прочных личных границ? — что я почувствую, когда у меня будут развиты эти качества и навыки? — где и как я могу их приобрести, усилить?
Помните, что за любой неприятной ситуацией стоит нечто большее, не всегда осознаваемое. Разобраться с этим поможет грамотный специалист.
👣 Шаги по выстраиванию прочных личных границ.
1. Повышение самооценки и осознание своей личной ценности (не путать с гордыней), уникальности, талантов, целей и потребностей. — Как у меня с самооценкой? — Каковы мои цели потребности и цели? — Что мне нравится, а что не приемлю по отношению к себе? — Чего я хочу в конкретной ситуации?
2. Выход из позиции жертвы.
Мышление жертвы: «это все она», «из-за него», «я тут не при чем», «если бы не они», «все бесполезно», «мне хуже всех» и т.п. Быть жертвой всегда удобно, но это тормозит развитие и взросление. Мышление зрелого человека: «это полностью моя ответственность», «все, что сейчас происходит - это результат моих мыслей и действий в прошлом».
3. Понимание закона зеркальности и признание границ других людей.
Если ваши границы нарушают, значит где-то вы их нарушаете по отношению к другим. — Уважаете ли интересы других людей? — Позволяете ли грубить или кричать на кого-то? — Спрашиваете ли других о разрешении, прежде чем что-то делать? — Часто ли вы «причиняете добро», даете советы и рекомендации другим людям, когда вас об этом не просят? — Когда вы получаете отказ, не лезете ли вы снова к этому человеку, уговаривая и аргументируя тем, что вам кажется более правильным? — Точно ли вы уверены в том, что конкретный человек на самом деле нуждается в вашей помощи и советах? — Уверены ли вы в том, что именно в такой помощи нуждается человек? — Просил ли он вас лично о помощи?
Навык уважения чужих границ — это прежде всего, уважение и принятие абсолютной разности и уникальности других людей.
4. Волшебное слово «НЕТ». Начните отказывать в тех ситуациях, где отсутствуют ваши интересы и желания.
5. Общение с разными людьми.
Постоянное общение с людьми и анализ обратной связи поможет отточить навык своих границ. В доверительном контакте учитесь проговаривать свои чувства и потребности.
6. Защита личного пространства.
🗝 Каждый раз, когда вам некомфортно в общении, говорите о своих чувствах открыто: — «мне неприятно, когда ты говоришь о моей личной жизни»; — «я злюсь когда ты даешь мне непрошеные советы»; — «мне становится плохо и больно от таких слов»;
Собеседник имеет право знать о том, что вы чувствуете.
🗝 Твердо сообщите собеседнику о своей позиции: — «я не хочу сейчас говорить об этом»; — «я прошу больше не поднимать тему моих личных отношений с …»; — «это касается только меня»;
🗝 Можно предупредить о последствиях: — «иначе мне придется положить трубку»; — «если это будет продолжаться, я буду вынуждена прекратить с тобой общение»;
Именно границы помогают нам почувствовать себя уязвимыми и потому живыми. Помните, всему можно научиться, в том числе науке выстраивания личных границ!
Удачи Вам в этом увлекательном процессе! Берегите себя ❤️🔥